Type to search

صحت

فٹ رہنے کے لئے یہ کارڈیو کافی ہیں

ہیلتھ ڈسک/3 اگسٹ(اردوپوسٹ) آپ جم جانے کے لئے اگر وقت نہیں نکال پارہے ہیں تو گھبرانے کی کوئی بات نہیں۔ آپ گھر پر بھی جم جیسے ورزش کرسکتے ہیں۔ انہیں اگر آپ روزآنہ 15 منٹ بھی کرلیں تو آپ فٹ رہیں گے۔

 

جمپنگ جیک بیسٹ کارڈیو ورزش ہے۔ یہ تھائی کی پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں۔ اور انکو شکل دیتے ہیں۔ لوور اسٹمک کا موٹاپا کم کرنے بھی یہ خوب کام آتی ہے۔ یہ 10 منٹ میں 100 کیلوری جلاتی ہے۔ اس میں سیدھے کھڑے ہوکر سر اور کمر کو ایک سیدھ میں رکھیں۔ دونوں ہاتھوں کو دونوں پیروں سے سٹاکر نیچے کی طرف رکھیں۔ دھیان رکھیں۔ اس دوران آپ پیر جوڑے رہیں۔ اب جتنا ہوسکے۔ گھٹنوں کو مورے اور ہوا میں کھودے۔ کھودتے وقت اپنے پیروں کو کھولے اور دونوں ہاتھ کو پھیلاتے ہوئے سر سے اوپر لے جائیں۔ نیچے آتے وقت دھیان رکھیں۔ کہ آپ کے پیروں کے درمیان اسپس بنا رہے اور ہاتھ اوپر کی طرف سیدھے رہے۔

اب پھر سے کھودتے ہوئے پیروں کو آپس میں ملا لیں اور ہاتھوں کو پھیلاتے ہوئے نیچے لے آئیں۔ دھیان رکھیں۔ یہ عمل تیزی سےکرنے پر ہی آپ کو فائدہ ہوگا۔ پہلی بار اسکے دو راؤنڈ کریں۔ جس میں کم سے کم 30 بار جمپ یعنی کھودنے کی کوشش کریں۔ روزآنہ کرنے پر آپ کو اسکی عادت ہوجائے۔ تو دھیرے ۔ دھیرے بڑھاتے ہوئے دو کی جگہ پانچ راؤنڈ کریں۔ اس سے آپ کے لوور اسٹمک (پیٹ) کا موٹاپا کافی ہوگا۔

 

اسے کرنے کے لیے جتنا ممکن ہوسکے۔ اپنے ٹانگوں کو گھٹنوں سے موڑتے ہوئے اوپر اٹھائیں۔ ساتھ ہی اپنی باہوں کو بھی تیز۔تیز چلائیں۔ جس سے آپ کے ہارٹ کی اسپیڈ بڑھے اور زیادہ کیلوری برن ہوسکے۔ اس ورزش کو آپ ایک ہی جگہ کھڑے ہوکر جاگینگ کی طرح کرسکتے ہیں۔ اسے فری ٹائم میں بھی کم سے کم 60 سکنڈ تک جاگینگ کی طرح کیاجاسکتا ہے۔

Tags: