مائیگرین کے علامات اور بچاؤ، لائف اسٹائل میں کرین چند آسان بدلاؤ

ہیلتھ ڈسک، مائیگرین سب سے عام قسم کا عام سردرد ہے، جسکے لیے مریض ڈاکٹر کے پاس جاتا ہے۔ مائیگرین کا درد وہ ہے، جب سردرد خود ہی اصل مسئلہ ہوتا ہے اور یہ کسی انڈرلائن بیماری کی وجہ نہیں ہوتا اور ایم آر آئی، سی ٹی یا ای ای جی جیسے سبھی ٹیسٹ عام ہوتے ہیں۔

مائیگرین اٹیک میں سر کے لیے ایک طرف سنگین شدت کے ساتھ درد اور لرزش کا احساس ہوتا ہے۔ جسکے ساتھ متلی یا کبھی کبھی الٹی ہوتی ہے۔

روشنی ، آواز یا کچھ خاص بو کے رابطے میں آنے سے یہ درد بڑھ جاتا ہے۔ درد کبھی کبھی کچھ گھنٹوں سے لیکر کئی دنوں تک رہ سکتا ہے اور آپکی دن بھر کی سرگرمیوں کو متاثر کرتا ہے۔

مائیگرین بے حد کمزور کرنے والا ہوسکتا ہے، اور آپ کی زندگی پر قہر برپا کرسکتا ہے، اسکے پچھے کی وجہ کا اندازا لگانا مشکل ہے۔

ایک بڑی آبادی ہے جو مائیگرین کے مسئلہ سے دور چار ہے، اور اسکے محرکات بہت ہے۔

شروعاتی لوگوں کے لیے، مائیگرین میں عام طور پر میڈیم یا سنگین درد ہوتا ہے، عام طور پر سر کے ایک طرف، اگر آپ اپنے مائیگرین کو سنبھالنے کے آسان طریقوں کی تلاش کررہے ہیں تو کچھ لائف اسٹائل ہیکس درد کو کم کرسکتے ہیں یا سردرد کو شروع ہونے سے پہلے ہی روک سکتے ہیں۔

آپ کی لائف اسٹائل کا آپ کے صحت سے بہت گہرا تعلق ہے۔

گجیٹ پر بہت ذیادہ وقت خرچ کرنا محدود کریں

لمبے وقت تک ٹی وی، کمپیوٹر، ٹیب لیٹ ، سیل فون اور ویڈیو گیم دیکھنے سے تھکان، جسم میں خون کی دورانگی میں کمی اور آنکھوں میں کھنچاؤ ہوتا ہے۔ اسکا نتیجہ سر درد ہوسکتا ہے۔ اس لیے ان گیجٹس کے رابطے میں آنے کے وقت کو محدود کریں۔

باقاعدہ کھانا کھائیں

کیا آپ عام طور پر اپنا کھانا چھوڑ دیتے ہیں؟ اگر ہاں، تو آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہیئے، بھلے ہی آپ وزن کم کرنے کی غذا پر ہوں، کھانا چھوڑنا اور بھوکا رہنا دونوں ہی مائیگرین کے عام علامت ہے۔

ہم جانتے ہیں کہ لمبے وقت تک بھوکا رہنے سے سر درد ہوسکتا ہے۔ ایسا اس لیے ہے کیونکہ آپ کا جسم ضروری غذائی اجزاء سے محروم ہے۔

صحت مند نیند لیں

کیا آپ ٹھیک سے سوتے ہیں؟ ایک صحت مند نیند لینے اور کم سے کم سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کافی ضروری ہے۔

نیند آپ کی امیونٹی کو مضبوط رکھنے، فکر اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے۔

اور جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں، تو آپ نہ صرف مائیگرین بلکہ کئی دیگر صحت سے متعلق مسائل کو جنم دے سکتے ہیں۔

تناؤ کو دور رکھنے کے لئے توجہ دیں

اسے روکنے کے لیے کچھ اقدامات کریں۔ کیونکہ یہ آپ کے باقاعدہ مائیگرین کے پچھے ایک اہم وجہ ہوسکتی ہے۔

تناؤ کو مینج کرنے کے لیے، یوگا، دھیان، اور گہری سانس لینے کی ورزش کی مشق کریں۔

کیونکہ وہ آپ کے تناؤ کو دور کرسکتے ہیں اور مائیگرین سے بچنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔

اسکے علاوہ ، کوشش کریں کہ کام سمیت دباؤ والی سرگرمیوں میں ملوث نہ ہوں۔

شراب اور تمباکو نوشی نہ کریں

کچھ لوگوں کے لیے ، شراب مائیگرین کے لیے اہم ٹرگر ہے، آخر کار، وہ ہینگ اوور کی وجہ بن سکتے ہیں۔

اگر نہ صرف شراب، بلکہ سگریٹ نوشی بھی، ذیادہ شراب کا استعمال اور سگریٹ نوشی آپ کے جسم کو اندر سے متاثر کرسکتا ہے۔

جس سے یہ کمزور ہوجاتا ہے۔ اس لیے یہ سردرد اور دیگر علامات کو بھی بڑھا سکتا ہے۔

درد شقیقہ کے درد کو بڑھاتے ہیں

پہلا۔ کسی بھی طرح کے تناؤ، جیسے جسمانی، ذہنی یا جذباتی تناؤ سے سر درد شروع ہوسکتا ہے۔

دوسرا۔ ہارمونل تبدیلیاں ، جیسے کہ حیض ، حمل کے دوران ہونے والی بہت سی خواتین میں سر درد پیدا ہوتا ہے۔

تیسرا۔ ذیادہ مقدار میں شراب ، کافی ، کیفین جیسے کچھ زیادہ پینے سے درد شقیقہ کا درد بڑھ سکتا ہے۔

چوتھا ۔ نیند کی خلل یا نیند کی کمی مائیگرین ٹرگر کرسکتا ہے۔

پانچواں۔ ضرورت سے زیادہ تیز روشنی ، تیز آواز یا تیز بو جیسے پرفیوم ، پینٹ مائیگرین کے مریضوں میں درد سر کو بڑھا دیتی ہے۔

چھٹا۔ زیادہ جسمانی مشقت جیسے دوڑنا ، وزن اٹھانا یا کوئی اور جسمانی ورزش جس میں زیادہ تناؤ ہوتا ہے وہ سر درد کا باعث بن سکتا ہے۔

مائیگرین یا درد شقیقہ سے کیسے بچیں؟

شراب، کافی ، کیفین، جیسے مشروبات سے پرہیز کرنا یا کم مقدار میں انکا استعمال سردرد کی فریکونسی کو کم کرسکتا ہے۔

حیض ، حمل ، رجونورتی کے دوران ہونے والے ہارمونل عدم توازن کو ہم نظر انداز نہیں کرسکتے، اس لیے اس مدت کے دوران کچھ دوائیں سردرد کی فریکونسی اور شدت کم کرسکتی ہے۔

بھوکا رہنے سے پرہیز کرنا اور کم مقدار میں تھوڑی تھوڑی دیر میں غذا لینا سردرد کو کنٹرول میں رکھ سکتا ہے۔

سردرد کے دوران ایسی بات چیت ، جس میں ذہنی یا جذباتی تناؤ شامل ہو، ان سے بچنے سے سردرد کی شدت اور فریکونسی کو کم کرسکتا ہے۔

تیز روشنی سے بچنا چاہیئے، سن گلاس کا استعمال کرنا چاہیئے اور تیز آواز والے یا بدبودار جگہوں سے دور رہنا چاہیئے۔

علامات ۔ مائیگرین یا درد شقیقہ 

بعض وقت شخض کو سر کے کسی ایک رگ میں درد ۔

مریض سر کے پورے حصوں میں درد محسوس کرتا ہے۔

شخص کو متلی، قے یا اسہال کا بھی ہوسکتا ہے۔